Berdasarkan survey tersebut yang diambil dari 10.000 pegawai negeri sipil yang bersepeda lebih kecil kemungkinan untuk menderita penyakit jantung dibandingkan dengan rekan kerja yang non-bersepeda. Aktifitas bersepeda ke kantor tersebut diuji selama jangka waktu seminggu dan menepuh 35 kilometer.
Selain ke kantor, Anda dapat melakukan kegiatan bersepeda sehari-hari seperti setiap sore atau pagi hari sebelum beraktifitas. Hal ini juga sebagai cara tepat untuk mengatur pola hidup Anda lebih sehat. Bersepeda membuat jantung bekerja lebih optimal dan meningkatkan cardio-vascular. Selain itu, otot tubuh lain seperti kaki mendapatkan keuntungan serupa sehingga lebih kuat dan terlatih.
Bagi Anda yang memang ingin bersepeda demi jantung yang sehat, ada beberapa poin penting yang perlu diperhatikan. Selalu cek kondisi sepeda terutama pada bagian-bagian penting seperti rem, ban, atau sadel agar tidak mengganggu proses bersepeda.
Lakukanlah sedikit pemanasan sebelum bersepeda untuk mengurangi cidera dan meregankan otot-otot bagian bawah seperti pinggang, paha dan betis. Jangan lupa untuk gunakan selalu pelindung agar tetap aman.
Jangan lupa untuk mengawali bersepeda Anda dengan kecepatan perlahan selama 5-10 menit sebagai adaptasi terhadap jantung agar tidak kaget. Hal ini juga membantu jantung agar tetap stabil dan stamina Anda tetap terjaga.
Usahakan untuk mengayuh pedal satu putaran penuh, kecepatan yang dianjurkan untuk kesehatan jantung adalah 27 km/jam dan putaran roda 70 putaran permenit. Pertahankan kecepatan tersebut agar tetap stabil. Hal ini baik sebagai terapi bagi jantung.
Bila ingin memperlambat kecepatan, jangan lupa untuk berhenti secara perlahan dan tidak mendadak. Jangan lupa sebelum selesai, lakukan pendinginan dengan mengayuh sepeda secara perlahan kurang lebih selama sepuluh menit. Yang pasti bersepeda memang baik untuk jantung dan anggota tubuh lain. Selain itu juga membantu lingkungan sekitar karena polusi udara akan sedikit berkurang.
Saat ini olahraga bersepeda memang menjadi pilihan banyak orang. Selain sehat, olahraga bersepeda juga menyenangkan dan cocok sebagai pilihan mengisi waktu saat akhir pekan. Olahraga bersepeda juga ternyata baik untuk jantung. Menurut British Medical Association,. Dengan bersepeda sebanyak 35 kilometer dalam satu minggu dapat mengurangi resiko penyakit jantung hingga 50%
Berdasarkan survey tersebut yang diambil dari 10.000 pegawai negeri sipil yang bersepeda lebih kecil kemungkinan untuk menderita penyakit jantung dibandingkan dengan rekan kerja yang non-bersepeda. Aktifitas bersepeda ke kantor tersebut diuji selama jangka waktu seminggu dan menepuh 35 kilometer.
Selain ke kantor, Anda dapat melakukan kegiatan bersepeda sehari-hari seperti setiap sore atau pagi hari sebelum beraktifitas. Hal ini juga sebagai cara tepat untuk mengatur pola hidup Anda lebih sehat. Bersepeda membuat jantung bekerja lebih optimal dan meningkatkan cardio-vascular. Selain itu, otot tubuh lain seperti kaki mendapatkan keuntungan serupa sehingga lebih kuat dan terlatih.
Bagi Anda yang memang ingin bersepeda demi jantung yang sehat, ada beberapa poin penting yang perlu diperhatikan. Selalu cek kondisi sepeda terutama pada bagian-bagian penting seperti rem, ban, atau sadel agar tidak mengganggu proses bersepeda.
Lakukanlah sedikit pemanasan sebelum bersepeda untuk mengurangi cidera dan meregankan otot-otot bagian bawah seperti pinggang, paha dan betis. Jangan lupa untuk gunakan selalu pelindung agar tetap aman.
Jangan lupa untuk mengawali bersepeda Anda dengan kecepatan perlahan selama 5-10 menit sebagai adaptasi terhadap jantung agar tidak kaget. Hal ini juga membantu jantung agar tetap stabil dan stamina Anda tetap terjaga.
Usahakan untuk mengayuh pedal satu putaran penuh, kecepatan yang dianjurkan untuk kesehatan jantung adalah 27 km/jam dan putaran roda 70 putaran permenit. Pertahankan kecepatan tersebut agar tetap stabil. Hal ini baik sebagai terapi bagi jantung.
Bila ingin memperlambat kecepatan, jangan lupa untuk berhenti secara perlahan dan tidak mendadak. Jangan lupa sebelum selesai, lakukan pendinginan dengan mengayuh sepeda secara perlahan kurang lebih selama sepuluh menit. Yang pasti bersepeda memang baik untuk jantung dan anggota tubuh lain. Selain itu juga membantu lingkungan sekitar karena polusi udara akan sedikit berkurang.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar